حتی اگر شما رژیم غذایی خوبی نداشته باشید باز شیر مادر برای نوزاد از شیرخشک بهتر است. شیر شما حاوی مقدار مناسبی پروتئین، چربی، ویتامین و کربوهیدرات است و همچنین لویت ها را دارد که نوزاد شما از ابتلا به عفونت حفظ میکند. دادن شیر به نوزاد تا ۶ ماهگی ضروری است زیرا دارای فوابدی زیادی برای سلامت مادر و نوزاد دارد. در حالیکه شما نوزاد خود را شیر میدهید مهم است غذاها و نوشیدنی هایی را مصرف کنید که شیر شما را مقوی میکند و شما یک شیر مقوی را به نوزاد خود میدهید. در این مقاله با سایت سالم زیبا همراه باشید تا روشهای مقوی شدن شیر مادر را بیاموزید.
گام اول:تنظیم میزان دریافت موادغذایی
۱-روزانه بیش از ۵۰۰ کالری مصرف کنید. برای تامین انرژی لازم جهت شیردهی شما باید در ۶ ماه اول شیردهی ۴۰۰ کیلوکالری انرژی بیشتری دریافت کنید. برای افزودن این مقدار کالری به رژیم غذایی روزانه باید به سراغ مواد غذایی مقوی بروید که با یک تیر دو نشان بزنید. در حالیکه شما نوزاد خود را شیر میدهید نباید رژیم کاهش وزن شدید بگیرید بلکه باید رژیم مخصوص شیردهی داشته باشید.
۲-غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت لخم، تخم مرغ،لبنیات و حبوبات را مصرف کنید. برای مقوی شدن شیر شما باید از این مواد در رژیم غذایی روزانه شما استفاده شود. پس مواد غذایی ذکر شده را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
- اگر کالری روزانه شما متوسط ۲۴۰۰ کالری است، شما بهتر است ۳ لیوان لبنیات مانند ماست،شیر و یا پنیر بخورید. لوبیا ها منبع غنی پروتئین هستند.ماهی و مغزیجات نیز سرشار از مواد مقوی هستند.
- همواره از غذاهای دریایی کم جیوه مانند میگو،سالمون و پولاک استفاده کنید.
۳-برای مقوی شدن شیر مادر، میوه، سبزی و غلات مصرف کنید. از این سه ماده غذایی بطور متعادل استفاده کنید. برنج قهوه ای و نان سبوس دار منابع خوب غلات هستند. قبل از مصرف میوه و سبزی را خیلی خوب بشورید تا آفت کش ها از بین رود.
ادامه مطلب لینک زیر:
چطور به فرد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی کمک کنیم؟ (نکات کاملا موثر)
خواص تخم شترمرغ، مقایسه با تخم مرغ، نحوه پخت و همه نکات مهم دیگر
شیر ,مقوی ,نوزاد ,غذایی ,روزانه ,شدن ,مصرف کنید ,نوزاد خود ,شدن شیر ,شیر شما ,مقوی شدن ,رژیم غذایی روزانه
درباره این سایت